プレスの下部の演習

多くの人々が積極的に練習を探していますプレスの底部を引き上げてください。そして、それは必ずしも体重が超過している人々ではなく、多くの薄い人々は、この領域に欠点があると信じています。プレスの下部はうまくいきません。なぜなら、本来自然はここで脂肪とエネルギーの蓄積を作り出していたからです。加えて、あなたは下腹部の練習を行います、あなたはまた、心臓発作を変更するだけでなく、脂肪、フルーツ、甘いと喫煙、除細動を行う必要があります。

一般に、下部プレス全体は、ストレート腹筋。この理由のために、プレスの下部とその筋肉全体に練習をする必要があります。実装の技術のために、傷害、特に腰椎を抱えてトレーニングへの間違ったアプローチが、監視する必要があります。

プレスを訓練するにはどうすればいいですか? あなたの背中に横たわって、あなたの腰のたるみを許さないで、最大限にあなたの胃を引っ張り、大臀筋を緊張させてください。だから、あなたは股関節屈筋を使わずにプレスの底を隔離します。すぐに多くの繰り返しを行うように求めていない、主なものは量ではなく、品質が、あなたの時間を取る、すべての時間が来るでしょう。プレスのスイング中に腹部の筋肉に灼熱感を感じない場合は、下腹部の運動を間違ってやっています。足が非常に疲れている場合は、腰部屈筋を犠牲にして作業することをお手伝いします。強さを回復することは伸びを助けるでしょう。

20から20までの繰返しを伴うアプローチの最大数30回が最高の結果を与えるが、すべてが時間とともに導入されるべきであることを忘れないで、1つのアプローチから始めて、徐々に5まで数を増やす。プレスの筋肉がすぐに負荷に慣れるので、練習の一定の合併症は単に必要です。

そして最後に、報道の下部の演習が行われました。

  1. 脚を持ち上げてバーに乗せます。 膝を曲げながら、できるだけ上向きにゆっくりと脚を上げてください。最高点では、膝は胸にあり、このポジションで数秒間保持してから、滑らかに足を下げます。あなたはまっすぐな脚を上げることができますが、はるかに難しいです。この場合、指がクロスバーに触れる必要があります。
  2. 円の中の足の動き。 背中に寝かせ、足をまとめて曲げ、床に直角に置きます。手を床に、手を尻の下に、腰をしっかりと床に押し付けます。足を前後にまっすぐに伸ばし、床から45度の角度で、すぐに、一時停止せずに下げて、膝を曲げて胸に引きます。あなたの足は常に一緒に持ち込まれ、床に触れないように注意してください。同じことを反対の方向に繰り返します。エクササイズは「自転車」のようなもので、脚だけが一緒に運ばれます。各方向に10回の繰り返しを繰り返し、最終的にはその数を増やします。
  3. 両脇の足。 膝を少し曲げ、関節の脚を持ち上げ、両手を手のひらの上に置きます。肩と手のひらを床に押し付ける必要があります。肩の刃と手を床から離さずに、左と右に足を下ろします。そのようなエクササイズが簡単な場合は、ボールを足の間に挟んだり、足首に特別な足首をかけることで、複雑にすることができます。
  4. 可能な別の効果的な運動腹部の下部を取り除く方法を問わず、長く知られている "はさみ"です。床に横たわって、腰を床にしっかりと押し、脚を垂直面で上下させ、次に横になって横になって脚を上下に振ります。下肢が床に下がるほど、運動はより困難で効果的である。あなたの背中を見てください!

これらのルールに従うことで、時間の経過とともに強いプレスを自慢することができます。

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