パワーリフティングは...パワーリフティングが何であるかを学ぶ

パワーリフティングは重いスポーツです疲労訓練、適切な食事、外傷の準備と完全な献身が必要です。そのような大きな体重を上げるには、脚、腕、背中、胸のよく発達した筋肉が必要です。だから、このスポーツで初心者から熟練者までの道は、3つの基本的な演習を行うだけではありません。それはもっと多くのマイナーなものを実行する必要があります。この記事では、パワーリフティングについて説明します。

基本

上記のように、このスポーツは3つの基本的な演習。このプレスバーは、デッドリフトとバーでスクワット。これらの練習のそれぞれにおいて、アスリートは、技術的な要求を考慮して、最も重い体重を持ち上げなければならない。

パワーリフトは力であることが分かったイベント。ところで、ボディービルディングでは、この複合体も使用されています。建物の筋肉に重点を置くだけです。パワーリフトでは、強さだけが重要です。

トレーニングプログラムはこのように作成されていますアスリートは体重を最大1〜2倍にすることができます。身体が過度の負荷にさらされ、回復するのに時間がかかるため、アプローチ間の休息は最大10分かかることがあります。

パワーリフティングは

簡単な歴史

スポーツ "パワーリフティング"が始まりました西は20世紀半ばになった。現時点では、バーを使って強みを発揮しようとする純粋にアスリートが増えました。 1960年代には第1回大会が開催され、1972年に国際連合(IPF)が組織されました。一年後、チャンピオンシップが開催され、世界中の選手たちが集まった。

私たちの国ではこのスポーツの発展70歳を占める。しかし、公式の競技大会は80年代にのみ開催された。その後、彼は普遍的な認識を受けました。 1990年にソ連邦がIPFに加わりました。

パワーリフト大会

メリット

上述したように、パワーリフティングはスポーツ、怪我の危険性があります。したがって、体育は運動選手にとって非常に重要です。締結されていない関節および靭帯、発達の遅い筋肉は、人が大きな負荷を持ち上げるのを易しくする。結果的に、特別なトレーニングや栄養がなければ、トライアスロンについては忘れる価値があります。

しかし、適切なアプローチでは、まだ利点があります。それは以下のもので構成されています:

  • 免疫力の向上。
  • 腱、骨、筋肉の強化。
  • 食欲と睡眠の正常化。
  • 良い物理的な形。
  • 心の強化。
  • スタミナの増加。
  • ホルモン系の正常化。
  • 強度の増加。

パワーリフティングのメリットは次のとおりですうまく設計されたトレーニングプログラムでのみ観察されること。性別、年齢、健康状態など、個人のすべての個々のパラメータを考慮する必要があります。コーチは、初心者にこのスポーツの危険性を伝える義務があり、心が変化しなければ、体重が重い作業を適切に準備します。

有害な

誤った訓練をすると、パワーリフティングは健康に危険なものになります。だから、それは何が有害でしょうか?

  • 円板および椎間板ヘルニアの置換。
  • 関節、腱、筋肉、靭帯の重傷。
  • 心臓の問題。

思春期にこのスポーツに参加しないでください年齢この期間中、骨格は急速に成長し、大きな負荷は脊柱の発達に不可逆的な逸脱を引き起こす可能性がある。軟骨組織に対する過剰な緊張もまた危険である。彼らのダメージの後、あなたは回復できません。

パワーリフトとは何ですか?

パワーリフティングとガールズ

女子にとって、このスポーツは体重を減らすだけでなく、筋肉を引き締め、体格を改善し、より強く、より自信にもなります。今では重量挙げ(記事に添付選手の写真)は、筋肉の肥大につながり、男性的な女性の姿を作ることは非常に一般的な神話があります。実際には、女性の身体は非常に少ないテストステロンので、巨大な筋肉を構築することは、成功することはほとんどありません。

だからこれはまさに誤ったステレオタイプですパワーリフト。実際にトレーニングは、大衆を増強することを目的とするのではなく、筋力を増強するために筋肉を働かせることを目的としています。女の子がホルモン剤を使用せず、キログラムのタンパク質を吸収すると、スチール・マッスルを育てることはできません。女の子のためのパワーリフティングの利点は何ですか?このスポーツのクラスは以下を可能にします:

  • フィギュアを引き上げる。身体は筋肉質の救済を獲得し、より強い性的な半分のためにさらに性的で望ましいものになります。
  • さまざまなグッズがあります。トレーニング中にたくさんのカロリーが燃え尽きるので、うまくいくことはありません。
  • 強度を上げる。これは家事をはるかに容易にするのに役立ちます。たとえば、夫が家にいない場合はソファを移動します。
  • 代謝を分散させる。この場合、使用される製品がより有用になります。はい、体の皮膚はきれいになります。

パワーリフティング写真

初心者のためのトレーニング

初心者は基本的なトレーニングから始めて、定期的かつ重大なストレスのために体を準備する。強さの指標が増えているか、このスポーツを練習する必要があるかどうかを理解するには、少なくとも3ヶ月かかります。

徐々に、基本的な演習をつなぐべきです多くの反復を伴う付加的なものである。さもなければ、弱い筋肉は競技会で失敗することがあります。パワーリフティングで最も重要なことは、エクササイズをするテクニックです。スケールを持ち上げるときは厳密に観察する必要があります。これにより肯定的な結果が得られ、怪我の可能性が最小限に抑えられます。

パワーリフティングトレーニング

服装

1.包帯

膝関節を保護するために必要です。 彼らはまた、スクワットの間に立ち上がるのを助けます。助けは、練習を行う技法、ならびに包帯の種類および質に依存する。この衣装には、Marathon、Titan、Inzerの3つのメジャーメーカーしかありません。どちらが良いかは、意見が大きく異なります。肯定と否定の両方のレビューがあります。したがって、各選手は個々の包帯を選択する必要があります。

2.シューズ

新人は特別な靴を購入する必要はありません。 しかし、アスリートがプロになれば、このアイテムは非常に重要になります。たとえば、スクワットの場合は、特別な靴を購入する方が良いです。

デッドリフトに関しては、最も重要なのはバーから膝までの距離。それが高いほど、持ち上げやすくなります。したがって、ハードとソールが最大の靴が必要です(そうしないと、バランスを保つのが難しくなります)。現時点では、最高のモデルはAdidasによって製造されています。彼らは最も便利で、パワーリフティングのようなスポーツのすべてのルールを満たしています。靴の写真は、専門のリソース、会社のカタログなどで見ることができます。

3.ベンチプレス用マイク

衣装のかなり重要な部分。 プレスのような練習に役立ちます。パワーリフティングは、前述のように、外傷性のスポーツです。そして、このシャツはヘッジに役立ちます。それは伸縮性のある生地で作られており、非常に縫い付けられています。アクションの原則は胸の周りに締め付けられ、バーを絞るのに役立ちます。彼女を最も簡単にドレッシングすることは非現実的です。少なくとも1人は必要です。プレスでは約15〜25kgを追加します。いくつかのアスリートはTシャツの助けを借りずに体重を減らすことができます。これは純粋に個人的な質問です。

スポーツパワーリフティング

電源

パワーリフティングは主なモットーであるスポーツです: 「食べるよ」最も理想的な変種は、プロの栄養士とあなた自身の食事を構成することです。これが不可能な場合は、次の規則に従ってください。

  • アルコール、甘い飲み物を飲み、多量の水を飲む。
  • ダイエットの半製品、ソーセージおよび加工食品から除きます。自然食だけを食べる。
  • すべての食事に野菜を入れてください。彼らはビタミン、繊維の貯蔵庫で、抗酸化物質を含んでいます。
  • 複雑な炭水化物と果物はいつでも食べることができます。血糖指数の高い製品(穀物、パスタなど)について話しているのであれば、トレーニング後に使用する方がよいでしょう。
  • あなたの食事は1週間計画してください。工作物を行う。家のスナックは、常に十分なフルーツとナッツでなければなりません。さて、フルディナーでは、穀物や肉を食べることに傷つくことはありません。
  • 2-3時間ごとに食べる。これは代謝を壊し、余分な脂肪を取り除くことができます。
  • 毎日の食事には必然的に有用な脂肪が含まれている必要があります。これらはナッツ、植物油、魚です。
  • ダイエット通常、適切な栄養は故障につながりますので、常に新しいレシピを探してください。

プレスパワーリフティング

結論

今あなたはパワーリフティングが何であるか知っています。 最後に、私はあなたに警告したい。パワーリフティングはあなたに健康(体力など)、大きなお金をもたらすことはありません(反対に、資金は常に食糧、サプリメント、設備などに行きます)。だから、あなたがこのスポーツに入る前に、すべてについて慎重に考えてください!

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