バーを引くことが最も効果的です筋力と筋肉量を増やすために運動する。初心者は救援機関を持っていたい。このために彼らはバーに行き、様々な要素と練習を行います。誰もが最初に立ち上がることを学ぶことはできません。しばしば、初心者のトーナイクは自分自身を引き上げる方法を単に知りません。あなたの体を軽く救済し、適切に引き抜くテクニックを素早く達成するためには、身体を準備する基本的なルールに従う必要があります。
まず、注意すべき点は次のとおりです。 あなたが何を取るか把握するには、異なる筋肉の仕事が必要です。例えば、あなたが広い握りを取った場合、主荷重は背中の腹筋に来るか、むしろそれらを広げるために起こります。また、このようなグリップは、翼（肩の下の筋肉）にかかる負荷によって特徴付けられる。非常に狭い握りは、手をエンドツーエンドに置くと、背中の縦筋と胸の筋肉に負荷を与えます。
技術も重要です。 把握の正しい技法は、指が運動選手から見えるべきであり、親指が水平バーを横切って下から投げ出されるということです。プルアップの技法を学ぶことがさらに容易になるには、最初から正しいグリップを維持する必要があります。
あなたの筋肉はこれに慣れていないのであなたは自分自身を引き上げる方法を知らないので、可能な限り多くの時間をかけてバーにぶら下がる必要があります。また、筋肉の準備のために、床からの基本的な押し上げを行うことができます。少なくとも1回は自分を引き上げることができれば、プログラムのトレーニングと開発を開始できます。
最初のプルアップ時には、実行する必要はありませんあまりにも広いグリップ。それはあなたがこのポジションで自分を引っ張ることがより簡単になるので、真ん中を取る価値があります。可能であれば、自分自身をクロスバーに完全に引き込むことができない場合は、最初に行うことが最善です。時間がたつにつれ、完全なプルアップを開始します。
この練習を行うときは、厳密に技術を観察してください。そうでなければ、適切にストレッチする方法がわかりません。それは次のように構成されています：脚と靴下は伸ばされるべきです、体は均等に保たれなければなりません。最初は非常にゆっくりと静かに私たちは自分自身をクロスビームに引っ張り、私たちはそれをあごに投げます。時間が経つとプルアップのスピードを上げることができますが、この技法は厳密に従わなければなりません。
これまでのところ、各ターンスタイルはあなた自身のために個々の訓練プログラム。これはあなたに当てはまります。トレーニングプログラムは、あなたの身体的能力の下で、1つのアプローチでプルアップの数を決定します。 1回の訓練では、5-10回のアプローチを行うことが推奨されます。それぞれのアプローチでプルアップの数が増えるように強さを計算する必要があります。 1人のそのような標準的なアスリートは1週間以内に演技しなければならない。 7日ごとに基準が増加します。これはトレーニングプログラムの意味です。
それとは別に、標準への準拠。翌日の最初の運動の後、筋肉の痛み、背中、肩、腕を感じるでしょう。あなたは本当に筋肉を取り戻すために良い休息を取る必要があります。訓練を終えた後、彼らは壊れてから回復する。回復時には、基本的な筋肉量が増えています。回復期は24時間以上続くことに留意すべきである。したがって、トレーニングの各日の後、休息の日が続きます。毎日の休息の後、訓練の日が続きます。
今日、私たちはプルアップ技術を学びました。追いつく方法、一般的に。あなたが見ることができるように、すべてが正しくかつ系統的に行われていれば、この中には複雑なことはありません。多くの人々はまだ自分自身を引き上げる方法を知らないが、この記事を読んだ後、あなたはおそらくすでにバーでキャリパーを得るために急いでいるだろう。
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