すべての人は個人です。 非常に迅速かつ容易に筋肉量を得るものもあれば、本当の問題になるものもあります。そして、ほとんどの場合、回復するために「急いではありません」というのは、異型です。しかし、すべてがそれほど悪くないわけではありません。専門家は、体外型は筋肉量を増やす可能性があると言います。しかし、このためには正しい栄養と訓練プログラムを遵守する必要があります。さて、体外型の質量の入力方法を見てみましょう。どのような推奨事項に従うべきか？
どのような人がこのカテゴリに属していますか？ 腸球体は、皮下脂肪の量が最小限で、骨が狭い細い男性である。このタイプの他の特徴としては、狭い足、ブラシ、肩および長い四肢が挙げられる。奇形は細い繊維を伴う長い筋肉を有する
そのような人々の体は高速度代謝。皮下脂肪の沈着を防止するのは迅速な代謝である。そのような人が正常な身体活動を受けていない場合、彼からの過剰な吸収されたカロリーは熱として消散されます。これが体重増加のポイントです。
傾向があるのは「薄い」です乾燥筋肉量の蓄積。同じ脂肪沈着では形成されない。そのため、体外型は追加のキログラムを得ることが非常に困難です。実際には、脂肪層は実際には増加しません。しかし、同時に、筋肉量は非常に増えにくい。
科学者はそのような人々の特異性を調査しました。 これにより、体外型が筋肉量を増やすことがなぜ難しいかを理解することができました。体が「薄い」ということは、通常の筋力トレーニングをしても、タンパク質（タンパク質）を非常にうまく処理しないことが分かります。すなわち、この変換は、筋肉組織の成長の基礎である。
大量異体移植を得る方法は？ 一見、これは不可能な仕事のように思えるかもしれません。しかしそれはそうではありません。体外型は容易に筋肉量を得ることができる。しかし、このためには、リーンの体格を持つ人々のために特別に設計されたプログラムを厳密に遵守する必要があります。
だから、あなたが大動脈奇形を得る方法に興味があるなら、専門家のこれらの勧告を読んでください：
したがって、筋肉の奇形の動員のための訓練プログラムは、短く、ほとんど繰り返されない練習に基づくべきである。アプローチの間に良い休息が必要です。
効果的で目的意識のあるエネルギーの使用は、胞体のレッスンの主なポイントです。集中的な負荷を伴う1つのトレーニングは、45-60分を超えて持続してはならない。
筋肉量のトレーニングプログラムは、1週間に3回の訪問で構成されています。毎日、基本的な練習を提供する独自の複合施設があります。
筋肉量の収集に必要な体内のホルモンの産生増加を伴う、痩せた人の肥大を開始するのはこれらの練習です。
最初の日。上腕二頭筋と胸を動かすには：
二日目。次の演習で足を鍛える：
3日目。上腕三頭筋を治療する：
四日目。このような練習の助けを借りて、脚と肩の簡単なトレーニングが行われます。
ご覧のとおり、これは非常に簡単なプログラムです男性の筋肉量のセット。主なものは、毎日基本的な練習を含むべきであることを覚えておくことです。同時に、3つのブートトレーニングと必要な簡易職業を組み合わせることが重要です。
筋肉量を増やすためにコースを取った細い人は、十分な休息を取る必要があります。彼らは夜に眠る必要があります。彼らは少なくとも8〜10時間休むことをお勧めします。
筋肉は活発に成長し始めます。訓練、および回復中。そのため、最大限の安心感を提供するのはそのためです。さらに、以前の負荷から回復する時間がない筋肉グループを訓練することはできません。
もちろん、変化はあなたの食事に関係していなければなりません。
大量収集のための外部形態の供給は、以下の規則に基づいている：
細胞外体の生物は、巨人と比較することができます無数のカロリーを焼くことができるボイラー。そのため、複雑な炭水化物、もちろんタンパク質の「燃料」を常に吐き出す必要があります。
食事は、次のような外観を持つことができます：
最初の朝食（時間によると6.30）：
2回目の朝食（9.30で計画）：
昼食（体はトレーニングの前に飽和状態にする必要があります、約13-14時間）：
スナック（レッスン開始の1〜5時間前に行われます）：
2回目のスナック（それは運動の後に予定されている）：
夕食（寝る前は21.00で食べることをお勧めします）：
あなたが本当にその質問に気を付けるなら、体重増加の奇形を獲得し、栄養の主要なルールを覚えています。筋肉を構築したい人は、空腹にならないようにしてください。あなたの体をそのような拷問にさらすべきではありません。この勧告を無視すると、人生のためにエネルギーを必要とする身体は、大きな困難を伴って獲得された筋肉組織を焼き始めるでしょう。
したがって、常に飢えを満たすことができるように、チョコレートバー、乾燥したアプリコット、リンゴ、ナッツを手元に保管してください。
移行期の多くの子供たちスポーツについて考える。彼らは彼らの姿をより顕著にし、筋肉を鍛えようと努力しています。ただし、間違った負荷では目的の効果が得られないことに注意してください。それどころか、彼らは重大な害を及ぼし、背骨に問題をもたらし、時には視力につながる可能性があります。
したがって、十代の若者に体外型への体重を与える方法を専門家に相談することは非常に重要です。
一般的には、次の推奨事項に従うことができます。
上記の勧告に従えば、痩せた人は、筋肉量を有意に増加させることができる。さらに、外殻の重量は「成長する」だけでなく、筋肉量が増加すると、自信が高まり、気分が上昇する。その結果、職場、学校、さらには個人生活においても物事は改善しています。
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