もちろん、女の子の中で最も重要なことは外観ではありませんが彼女の内なる世界。しかし、最初にすべての男は、図に彼の注意を引く。胸や足だけでなく、司祭も含めてみましょう。私たちの記事では、女の子に家の尻を突き上げる方法を学び、スマートにするだけでなく、美しくする方法を学びます。
どこから始めるか
以前にフィットネスをやったことがないどんな種類のスポーツでも、まず自分が何をする必要があるかを知る必要があります。実装の技法を適切に習得し、繰り返し回数に最も適したものを選択することが重要です。適切にお尻をポンプする方法、あなたはフィットネスインストラクターやコーチに伝えることができます。エクササイズの不適切なパフォーマンスは、けが、ストレッチ、トレーニングをしたくないことにつながる可能性があることを忘れないでください。
基本的な演習
アウトドア
最も単純ですが、非常に効果的です運動は深い圧迫です。パラレルが90度以下になるように完全に実行します。ちなみに、女の子にお尻を素早く、質的に盛り上げる方法について質問がある場合は、脚の位置を変えて、それを広げ、次に広げることをお勧めします。時間の経過とともに、快適で快適なスタンドを確実に見つけることができます。あなたの体が準備ができていると感じるとすぐに、負荷を追加することができます。始めるには、バーから棒を取り出します。背もたれが均一であることを確認する必要があります。起きると、かかとが床から降ります。スクワットはできるだけゆっくりと実行する必要がありますが、起き上がりは少し速くなりますが、前脚を犠牲にして行う必要があります。 9〜12回の繰り返しを行った後、同じアプローチの別の2〜4を行います。徐々に、負荷の重さとアプローチの総数を増やす必要があります。
スクワット
家でお尻をポンピングするので女の子はかなりシンプルです、あなたは鏡の前であなたの部屋でこれを達成することができます。しかし、ジムに出席する機会があれば、必ずそれを使用してください。あなたは自宅で普通のスクワットを行うことができますが、その数はバーベル以上でなければなりません。また、この演習は、できるだけ壁に傾いていると、非常に効果的です。トレーニングの最初の日の後、筋肉の痛みがたくさんありますが、トレーニングをあきらめないでください。そうしないと目標に達することができず、結果が得られません。
どのように練習が異なるのですか？
異なる練習問題から効果が出ることは明らかです同じではありません。たとえば、興奮は小さな司祭の筋肉を引き伸ばして美しい形にしますが、逆の場合は逆に弾力が加わり、トランクのこの部分で体重を増やすことができます。あなたは質問がある場合、どのように女の子に家でお尻をポンプアップするために、あなたが理解する必要があることは、最も重要なことは、継続的な訓練であるということです。少しはするのが良いが、毎日行うことを忘れないでください。一般に、この規則はどの職業や事業にも有効です。
自宅での自習
自宅では、ダンベルで攻撃を行うことができます。バーからのバーは、一部の人のためのものです。もちろん、このようなエクササイズは体重が軽いため効果が低くなります。あなたの筋肉の後に "zabyutsya、少しのアプローチの数を減らすことができます痛みのため、それは痛みを伴うかもしれないだけでも歩くが、最も重要な - 訓練を終了しないでください！そして、女の子に家でお尻をポンプアップする方法の問題は修辞的ではないので、希望の結果を達成し、目を引く目を引くことを忘れないでください。
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