各アスリートは3〜4線維腱は、腹直筋に沿って直腸を横切る。下腹部プレスの運動中、筋肉の容積は増加し、腱は変化しないままである。したがって、立方体の効果が達成される。エンボス加工された美しいプレスを作るのは簡単ではありません。定期的なトレーニングのおかげで、最初の結果は20日間で現れ始めます。この負荷はさらなる作業を促す。
しかし、下腹部の筋肉はすぐに現れません。 これは、訓練中に、腹膜の直筋が不均等に働き、ほとんどの場合、上の筋肉が関与するという事実による。さらに、この領域では、皮下脂肪は上部よりも多く蓄積され、そのために良好な救済は見られない。
最大の負荷で下腹部プレスのための意図的な演習を行う場合、あなたは6つのキューブの欲望の表現を達成することができます。
下腹部の筋肉は十分に弱く、小さくても、動きの間は完全な強さでは動作しません。脚を動的に持ち上げると動作しません。筋肉は等尺性に収縮するが、臀部を持ち上げるときには、異なる筋肉組織が関与する。プロセス中のプレスの下部を最適に係合させるために、骨盤はできるだけ近くで胸に近づけなければならない。これは通常の吊り下げ姿勢での脚の通常の持ち上げでは起こらない。筋肉の収縮を感じる必要があります。そうでなければ、下腹部プレスの練習は正しく行われません。重み付けエージェントを使用するエクササイズでは、他のより強い筋肉が機能します。
下腹部プレスの練習
逆ねじれ。 エクササイズは、床に垂直に起立して床に横たわって行われる。 90度の角度で膝の中で脚を曲げ、骨盤が床面から離れ、腰が体に沿って胸に伸びる。あなたは自分自身を助ける必要はありません、骨盤の動きは下腹部の筋肉によってのみ伴われるべきです。
2.バックねじのバリエーション。同じ運動がまっすぐな脚で行われます。動きを複雑にするために、足首の重さがかかります。
3.ダブルツイスト。 開始位置はパラグラフ1と同じですが、手だけが頭の後ろにあります。同時に、床から脚を引き裂き、膝と肩で曲げなければならない。この場合、腰と胸は互いに向かって伸びるべきです。呼気時には、最初の位置に戻る必要があります。この体操は腹部のために迅速な結果をもたらし、プレスの強力な負荷です。
4.「自転車」。 最初の位置 - 敷物に横たわっていて、頭の後ろに手があり、脚が表面に垂直に立てられ、膝に曲がっています。肩を床から持ち上げるときは、左の肘を反対の膝に引き伸ばし（そしてその逆も）し、もう一方の脚をまっすぐにする必要がありますが、床に下ろさないでください。旅行中は、電圧は常に維持する必要があります。
これらの演習はすべて2つのアプローチで実行されますが、ゆっくりと集中し、緊張しています。そのような家庭用のフィットネスは、栄養および他の筋肉負荷と組み合わせて、脂肪層を毎日減らす。
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